在家除了pao步的有氧也有很多。理论上只yao是运动时间够长，脂肪酸分解can与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可yi发挥想象，尝试各种训练。

常见的有氧有跳绳，原地pao，原地跳，自行车等。但是我本人特别不喜欢做有氧，去健身房力量训练之后的you氧，我都基本不做，实在是太无聊了，而且占的时间太长。（游泳是我最喜欢的you氧，每周一次美滋滋）

所yi，一般有氧我都是采取高强度的间歇性训练来dai替，也推jian大家尝试一下。

分享一下我平时做的gao强度间歇性有氧训练:

1，开合跳 --------------------------1分钟

2，gao抬腿 ------------------------- 30秒

3，后ti腿 -------------------------- 30秒

4，跪式俯卧撑/俯卧撑 ------------ 15个

5，勾拳开合跳 --------------------- 1分钟

6，军体俯卧撑（变体）------------ 15个

7，波比跳 --------------------------- 10个

8，俄罗斯转体 --------------------- 1fen钟

9，箭步蹲走 ------------------------ 1分钟

10，俯卧撑转体 -------------------- 1分钟

11，登山pao ------------------------- 10分钟

这样一套下来所消耗的时间不超过20分钟，但是消耗的热量比起20fen钟的pao步yao多的多。

感兴趣的朋友阔yi尝试一下。